Diary＠多読の小部屋

こんなページを見つけました。ぜひぜひ見てください。

「Photoshopで脂肪燃焼プログラム」

写真の後に動画があるので見てください。約３分半です。

あーーこんなにお手軽にやせればいいのにー。

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• 脂肪燃焼

協栄ボクシングジム認定 コンパクトマグネットバイク KNB-K33
20790円 送料790円 日本通販で購入

実家の両親が2年ぐらい前に買ったエアロバイクです。このエアロバイク、結構軽くて移動もしやすくお気に入り。ちょっとお尻がいたくなるので、薄い座布団とかひいて使ってます（笑）

ぜーーったい元取ってると思います。ほぼ毎日つかってるしね。両親は冷蔵庫にカレンダー貼っていてそこに何分したか記録してるのです。私も実家に戻ると使ってます。

写真は私がエアロバイクについて教えてと言ったら、母が携帯でとって送ったもの。ここはリビングで以前置いてた場所だったりします。写真がとりにくかったらしく移動いた模様。

続きを読む "コンパクトマグネットバイク"

タイトルどおりです。やっぱり筋肉痛になりました（爆）
ああ２ヶ月前みたい^^;;

一日休んで昨日も基本プログラム、本日は応用プログラムをやりました。
応用プログラムってキックが多いから苦手だと思ってたけど、ただ単にものすごくしんどいからやりたくなかっただけなのかも（爆）

明日も応用プログラムをやる予定だけど、あさっての筋肉痛が一番きついんだろうな～。

試験に必死だったため、さぼってたビリーをやりました。２，３週間ぶりぐらい？？

基本プログラムをやったんだけど、疲れた～。
こんなに長かったっけ？汗びっしょり。ぐったりです。

明日筋肉痛になったりして（笑）

皆様ひさびさです。ここしばらくそんなに忙しいわけでもないはずなのですが、バタバタしてました。
という訳でしばしの間放置状態でした。

ビリーはちゃんと続けてます。
2007年06月22日（金）以降６月中は休んだのが１日のみ。

７月に入ってちょっとだれてしまい２日に１回になりましたが、どうにか続いてます。
夜勉強会があるので、帰りが遅いのがちょっとやる気のなくなってしまった理由の一つ。

やる気を出すために、８月に友達の結婚式があるので服の試着に行ってきました。

これが効果絶大（爆）必要性をひしひしと感じましたよ。

あーー残り一月。少しでも締まった体になるといいな。

しゃべり倒した後、ちゃんと腹筋やったよー。

結局ビリー見てないよ～。
明日は見れるんだろうか・・・。

もうお風呂入って寝る。明日はもっと早くにやるぞ！！

ビリーが来日しましたね。残念ながらまだテレビで見てません。
明日は見れるかな？？夜にもやってくれるといいな。

今日は腹筋プログラムをしてみました。
出かける前にやったんだけど心なしかスカートがゆるくなったような？？
でも外食して帰ったから意味ないかも（爆）
これに気をよくして明日も腹筋プログラムにしようかと思ってます。

6/1より

• 体　重　：-0.2kg
• 体脂肪率：-0.2%
• 基礎代謝：-1kcal
• 筋肉量　：0.0kg

やっぱり外食ばっかりだと減らないよね～（苦笑）

思ったとおり、ちょっと間が空いてしまいました。
さて、明日は多分出来るはず・・・。
続けてやるぞ～！！

6/1より

• 体　重　：-0.3kg
• 体脂肪率：-0.8%
• 基礎代謝：+6kcal
• 筋肉量　：+0.3kg

２日続けてやったよ。明日が出来るかわからないからだけどさ。
でも今日はかなり遅くなってしまったので、基本も半分ぐらいしかやってません。
ジャブとキックはぜーーんぶ飛ばしちゃったのです（爆）

できたら明日もやろ。あさってが早いんだよね～。

続きを読む "【１０回目：基本】ビリーズブートキャンプ"

８日(金)にビリーズブートキャンプを７日間集中プログラムを終えました。
11日(月)に基本プログラムを１度やっただけ。
２日に１回ぐらいの予定だったのにこのままじゃどんどんやらないまま日々が過ぎていく・・・。
ということで無駄にエントリー増えるけどもうしばらくビリー日記を続けることにしました。
以前もめんどーっという日も投稿するからやったしね。私は何か縛りがないとやらんのだ（爆）

という訳でしばらくお気に入りの基本プログラムをします。

続きを読む "【９回目：基本】ビリーズブートキャンプ"

昨日は最終プログラムでした。この運動嫌いの私がよく続けたもんだ。

前日の腹筋プログラムのせいか微妙にだるい一日でしたが、飲み会から帰った後、やりました。

まあわかっていたことですが、２日に一度のペースで外食・飲み会の場合、痩せはしないようです（爆）
今日になったら筋肉痛はなし。最初の１週間ぐらいでなれるって聞いてたけど本当だった～♪

この後は毎日は無理だろうけど、２日に１回ぐらいは続けて行きたいな。

6/1より

• 体　重　：-0.1kg
• 体脂肪率：0.0%
• 基礎代謝：-2kcal
• 筋肉量　：+0.1kg

今日も腹筋プログラム。

今日は大分筋肉痛が取れてきました。
きっと筋肉痛がとれたこれからが勝負なんだろうな～。

6/1より

• 体　重　：-0.1kg
• 体脂肪率：0.0%
• 基礎代謝：-2kcal
• 筋肉量　：+0.1kg

今日から腹筋プログラム。

短いし応用よりこっちの方が好きかも。
でも、寝て起きて、脚開いて体倒すのは無理だって・・・（泣）

今日も寝る前にビリー。
腹筋プログラムは短いのでどう考えても出来ない部分は、腹筋の基礎のスリム・ツイストをやるようにしました。

筋肉痛は整体にいったせいなのかそれとも慣れたのか少し楽になりました。
昨日がピークかな～。歩くのすらしんどかったし。
とはいえ、階段とかはしんどい。でも昨日みたいにかなりそろ～とそろ～としゃがんだりしなくても大丈夫なんだ！！

あーそれにしても外食の多い週だよ。あさっても飲み会なんだよね（爆）
これじゃあ、体重は減らないな～（笑）
今日はカレーの有名な自由軒でハイシライスを食べてきた。

6/1より

• 体　重　：+0.3kg
• 体脂肪率：+0.2%
• 基礎代謝：+3kcal
• 筋肉量　：+0.1kg

今日も応用プログラム。

筋肉痛なので普通に歩くのすらつらかった。力が入れられない。
今日は寝る前にビリーやりました。
ビリーやった後の方が少し筋肉痛らくかな～。
でもしゃがんだりはしんどいです。そ～っとそ～っと物を拾ったりしてる（笑）

6/1より

• 体　重　：-0.3kg
• 体脂肪率：+0.1%
• 基礎代謝：-7kcal
• 筋肉量　：-0.3kg

今日から応用プログラム。

筋肉痛なので力が入らない～。と思いつつ朝起きてパジャマのままやってみました。
パジャマが汗びっしょりになってしまいました。さすが応用・・・

6/1より

• 体　重　：-0.4kg
• 体脂肪率：+0.3%
• 基礎代謝：-12kcal
• 筋肉量　：-0.3kg

続きを読む "【３日目：応用】ビリーズブートキャンプ"

今日は夜ご飯を家で食べたので食事を気をつけてみました。豆乳をつかったクリームシチューです。さっぱりとしたスープのような感じでしたが、ちゃんとクリームシチューの味でとても美味しかったです。

参考にしたのは「簡単で確実に痩せる晩ごはんダイエット成功レシピ集」「晩ごはんダイエット―確実に痩せてリバウンドしない」

晩ごはんダイエットは実際に著者の方が自分が痩せるために色々調べて実行した方法です。
工夫した結果「朝起きたときにお腹がすいていると痩せている」ことがわかったそうです。

続きを読む "晩ごはんダイエット"

１日目は動き追うだけで精一杯でしたが、２日目の今日はもう少し追いつけたような気がします。
腹筋は筋肉痛のため昨日より持たなかったけど（爆）
昨日より早めに汗も出てきました。

6/1より

• 体　重　：-0.1kg
• 体脂肪率：-0.7%
• 基礎代謝：+8kcal
• 筋肉量　：+0.4kg

今日はお出かけだったので、夜ご飯は外食。戻ってきてからブートキャンプをしました。
でお風呂入って測った。少しだけど体脂肪が減ってるのがうれし～♪
体脂肪は危ない部類になってしまってるのでがんばって減ってくれ！！

続きを読む "【２日目：基本】ビリーズブートキャンプ"

昨日の「神楽坂キイトス茶話会」でじゅんじゅんさんとアラベスクさんに、そんなにまじめにやろうと思わなくてもいいんだーっと言われそりゃもっともだっと思ったので、予定通り今日からやってみました。
ミルポワさんみたいに、報告してみたかったのでします（笑）

とりあえず１週間目標。そしてこの1週間は、多分動きを理解して終わると思う（爆）

6/1より

• 体　重　：+1.0kg
• 体脂肪率：-0.0%
• 基礎代謝：+11kcal
• 筋肉量　：+0.4kg

ビリーやって、すぐご飯食べて、体重量るのは間違ってるような気がする。
まだお腹いっぱい（爆）

続きを読む "【１日目：基本】ビリーズブートキャンプ"

母親から電話のたびに、痩せなさいと言われてます（泣）
ええここ１年半ほどで大分太りましたとも（爆）
人生最高体重も超えてしまったよ（爆爆）

そんな訳で最近話題の興味津々だったビリーズブートキャンプに入隊することにしました
2005年度版の方です。

問題はいつ開始するか。
そもそも私は休日に掃除をすると平日使い物にならないぐらい体力ない。
「軍隊式エクササイズ」どう考えても私の体力が持つわけもなく、次の日は起きれるのか？他のビリーやった後バテておわりかと思うと・・・いつ開始しよう・・・（汗）

後は食事かな？
運動するから食欲倍増らしいので、そうじゃなくても今週末から外食ばっかりの予定だったりするのだ（笑）

なにはともあれ、６月のどこかでまずは目標一週間、ダイエットブログと化します。
サボっていたらつっこんでくださいませ（爆）

ダイエッターな皆様、ダイエットは進んでますか？
私はさっぱりです。今仕事が正念場なもんで。（ということにしておこう・爆）

さてさてこの間LOFTに行ったらこんなの見つけました

　ペパーミントティー（しょうが・レモン入り）
　すぐ溶けるパウダータイプ

うーむさすがだ。味はまあまあです。よくあるパウダーの紅茶とかと同じような感じ。
しょうが・レモンのバランスが好みと合えばいいのかもしれません。
私はもうちょっとレモン入っていてほしいかな。

そう実は買ってしまったのです（笑）

でも仕事中に飲むには便利でいいかなー。
久々に作って飲みたくなってきました。家でもそろそろ作ろうかな。

皆様4月23日放送のあるある大辞典みましたでしょうか？
『第104回 あなたのお腹はむくんでいる！』こんなタイトルです。
朝と夕方で腹回りが５ｃｍ違うなんておそろしい・・。

続きを読む "『あなたのお腹はむくんでいる！』"

yahooのニュースで面白いダイエット食品発見！！
鍼灸師が臨床現場で考えた、五感を利用したダイエット商品だそうです。
なんと「青い」ふりかけ。
青いふりかけをかけたご飯を我慢して７日間たべ、その後はその体験を思いだしながら食事をするのだそうです。
この体験が過食を抑えるらしい・・。う～む（）。

誰か試してみませんか？（爆）

詳しくはダイエットふりかけのホームページへどうぞ。なかなか衝撃的な写真に出会えます（笑）

以前見つけた「英語でブログを書いてみよう ネットではじめる気軽な3行日記」、今日ちょっと時間があったのでじっくり立ち読みしてしまいました。
まあ日本語に対して例文があったり、気楽に英語で書いてみよう、コメントもこんな風にすれば大丈夫みたいなことが書いてありました。

でまあそんなことはどうでもよくて、ついつい覚えてしまった一文が・・。

After this, I'll start my diet.

（乾笑）

タニタ：ベストウェイトライフ

現代人にとって健康・体重管理は大きな関心事。しかし、間違ったダイエットでは脂肪だけでなく筋肉量や骨量も減少してしまい、健康にとって良くありません。健康のためには体重、体脂肪だけでなく筋肉量や骨量、内臓脂肪レベルなど、自分の体の状態をトータルに把握することが有効です。これからは体組成計でチェックして健康管理をレベルアップしましょう。

続きを読む "体組成計（BC-511-LG）を買いました！！"

本日アトムさんご紹介の「スロトレ」が届きました。
なんとアトムさんは「2ヶ月でウエストと下腹部が－６ｃｍ」なのだそうです。
やっぱり身近な人が痩せると期待しちゃうね。というわけで今日からやるのです。あーでも発表会まで後3週間。間に合うのかな？ー３センチをがんばろう。
この際体重は減らなくていいから体型が引き締まることを祈る。うちの体重計壊れてるし・・・。

アトムさん ：スロトレ

続きを読む "ボディチェックとスロトレ"

さて再度ダイエットを決心しましたが何をするかというと。

今までは一食置き換えダイエットをしてました。（気分が向いたら・・）
基本的に夜が遅いので、夜ご飯の置き換えをしてました。がっつり食べると胃がもたれるしね。

しかし最近１食置き換えダイエット用のオルビスのプチシェイクを飲んでません（爆）
ストレス貯まるからつい会社で夜ご飯を食べちゃうのです。
って思ってたけど、もしかしたら原因は冷たいからなのかもしれません。
最近寒いしね～。普段お茶飲むときも基本的に温かいものが多いし。
毒だしジュースも温めて飲んでます。だからどこかに持って行く気がしないんだけど。

そんな訳でアトムさんのブログで紹介されてた「よくばりダイエット入門セット」を買ってみました。

これには
　・プチシェイク　フレッシュストロベリー味（147kcal）、オレンジシトラス味（149kcal）、みつりんご味（147kcal）
　・プチヌードル　完熟トマト＆ハーブ味（136kcal）、シーフードコンソメ味（144kcal）
　・プチチャウダー　スイートコーン味（123kcal）、クリーム＆ポテト味（124kcal）
　・プチワンタン　２食　各88kcal
が入ってます。

これでいろんなものの味がわかる。楽しみです。
その他にも色々買いました。

続きを読む "オルビス"

この間の投稿で「カレーとジンギスカンの間にダイエットラストスパートを決心するような出来事がありました。」っと書いたのですが、その出来事とは結婚式に着ていく服の試着です。わかりやすいでしょ（笑）

服を借りるために早めに行ったのです。私は試着する気はまったくなかったのですが、貸してくれる二人は着させる気満々だったらしい・・。そんな訳でカラオケボックスへ。店員さんに部屋の中で着替えたいことを聞いたら別にいいと言ってくれたので着てみました。歌も歌わずに（爆）

写真をクリックすると大きい写真が見れます。
←黒いすらっとした感じの服でした。背の高い人が着たらよりかっこいいんだろうな。イメージは女吸血鬼だといってました（笑）
無事着れました（ホッ）自分では買わないタイプの服なので着れてちょっとうれしかった。マントの裏が赤いのがチラっとみえるのがとってもかわいいです。ちょっと首がくるしいかも。うーん私首太いんだよね。

←黒い生地に黒い刺繍がかわいいです。スカートは私が着ると足首近くまである。
これも無事着れました（ホッ）。私も買いそうなタイプ。でも買うとしたらひざ下ぐらいの長さのを買うだろうけど。
この同系色の刺繍があるタイプは実は大好き。地味だけどきれいじゃない？普段の服とかでもつい買っちゃうタイプなんだよね。この服が一番私好みかも。

続きを読む "結婚式用の服を借りました。(さあダイエットだ！！)"

久々に体重を量ってみました。

以前量ったとき（3週間前？）より-1kgになってました。やったね。

続きを読む "毒出されてる？"

11月に名古屋で大学時の友達の結婚式があるのです。
今日連絡があったのですが、ゼミのメンバーで余興に『マツケンサンバ』を踊ることになったそうです。
私一人関東にいるので、「振り付けDVD送るから覚えてね」とのこと。
しかもみんなは1週間前にリハ（練習？）するらしく、「さすがに来れないよね～。」っと言われてしまいました。
前日にも集まろうと思ってるらしいのでそれには行く予定。

私は腰元ダンサーズの踊りを覚えるらしい。マツケン役は先輩がやってくれるのだそう。ちょっと楽しみ。
これの練習したらダイエットになるかなー（爆）

振り付けのDVDは二つあるみたいだけど
振り付けフォーメション完全マニュアル
振り付け完全マニュアルDVD
さてどっちのDVDが来るのかな？

通ってるスポーツクラブに「Inbody」という機械があります。

Inbodyとは
　体成分測定器
　体重・体脂肪・基礎代謝・筋量とそのバランスなどが測定できる機械。

9月末に体験に行ったときに計らせてもらったのですが、色々解ってよかったので月1回ぐらい計れるといい目安だなと思ってました。
しかしこれ1回500円ぐらいかかるのです。
どうしようかな？っと思っていたら3回300円の文字をこの間見つけました。
1回100円か～。それならとさっそく受付に聞きに行ったら

「体脂肪１００グラム減、もしくは筋肉１００グラム増につき１００円キャッシュバック」

というイベントにエントリーするためのものだったようです。
INBODYを期間内（9～12月）に3回はかりその体脂肪・筋肉の増減でキャッシュバックしてもらえるらしい。

もちろん体脂肪が1kg減れば1000円、3kg減れば3000円もらえるのだ（爆）
へーなるほどねー。INBODY使えるし目的ダイエットだしジムスタッフのアドバイス付きだし、というわけで早速登録して計ってみた。

続きを読む "体脂肪１００グラム減ごとに、１００円キャッシュバック！！"

大分行ったり、水沸かしてたら蒸発したり！！で毎日ではないですが、毒出しジュース飲んでます。
でも1日1L飲めてる日はないかも。

レモンは１Lに大さじ３杯が私にはちょうどいいみたい。
しかし、この調子で入れてるとあっという間にレモンがなくなるのです。
基本的に毎日飲むものだし。オリゴ糖もだいぶ減ってきました。

そんなわけで、でかいサイズを探してきました。
焼酎用レモンです（爆）料理にもって書いてあるし、何よりレモン100%なら酒用も料理用もあるまい。
サイズの違いだけでしょう。
オリゴ糖も１kgのを見つけました（笑）
どっちも500～600円ぐらいでした。これでしばらく持つな。

続きを読む "レモンとオリゴ糖"

昨日のトオルさん壮行会の時に、毒出しジュースの話になりました。

材料は聞いたのですが、詳しい分量までは聞いてなくて、まあインターネットで調べればいいだろう、っと思ってたら結構いろんな人のブログに載ってました。

昨日の話と調べた内容からすると・・

１日１リットル飲むと体の中に溜まっている老廃物が、どんどん出ていくそうなのです。
効果としては
　　・体重、コレステロール値、中性脂肪値が落ちる。
　　・むくみにくくなる。
　　・慢性疲労が解消される・
　　・便秘解消
などがあるらしい。

色々探したところ大体こんな感じでした。

続きを読む "毒出しジュース"

先週日曜日(8/28)にあるある大辞典を見てました。
テーマは内臓脂肪。
詳しくはこちら

第72回 お腹周りがスッキリ！内臓脂肪はすぐ消える

きゃー。去年からずーっと忙しくて、確かに夜12時過ぎて帰ってきては、がっつりとご飯食べたよ。ストレス溜まってたからデザートほぼ毎日食べたたさ。そしてお風呂入ってすぐに寝たね。
そりゃ肥るよな～っという内容でした。

でも内臓脂肪は貯まりやすいけど、真っ先に使われるから出て行きやすいのだそうです。内臓脂肪解消の運動は簡単なのでやってみてます。会社のトイレとかで（笑）

とうとうスポーツクラブ入りました。ダイエット開始でございます。
本当は朝から行くはずだったんだけど、色々片付けたり用事を済ませたりしたら夕方に。
そもそも起きたのが遅かったってのもあるんだけど。

結局1時間ちょっとぐらいしか運動しなかったけど、これだけ時間があれば何ができるかがわかりました。
23時終了ってことは21時半までに、駅着くならばよっていってもそれなりに運動できるのね。
どうせシャワーしかついてないので、入っていくのあきらめればそれなりに通えるかな～（希望）

ん？もしかしてダイエットってカテゴリーが必要？

続きを読む "スポーツクラブ入会"

近所のスポーツクラブ体験に行って来ました。

秋に友人の結婚式。そして1月にピアノの発表会！！
結婚式は大学のときの友達でちょっと遠いのでめったに会わない（会ったのは2年前の10月）そして今後しばらく会わない可能性大。
となれば痩せない訳にはいきません。
だって２年前よりも太っちゃったしね～。
しかも今年は友達に服を借りる予定。着れなかったらどうしよー（爆）

ピアノの発表会は、１０周年私は５回目の参加なので表彰されるんですよね。
そんなに仰仰しいものじゃないけど。
それに結構ちゃんとした格好するのです。みんな今すぐ結婚式にいけそうな感じ（笑）
でも人によってはもっとちゃんとしたドレスだ～って感じの人も。
そしてこれがＤＶＤや写真に残るのです（DVDは自分のだけですが）
1回目と4回目は同じ服だったのですが、あっ明らかに太ってる（汗）写真みると顔が丸い・・(爆爆)

そんな訳でダイエット決定ー！！
実はこっそりやろうと思ってたのですが、もう時間がない。
どうせこっそりやった場合長続きしないのです。自分を追い詰めるしかない！！
と言う訳で公開してしまうことに（笑）
アトムさんのブログで便乗してる場合じゃないよね。

しかしダイエットのせいで、家でケーキが作れない・・・。
せっかく本買ったのに～（泣）